Malasana

De toilet de deur uit en terug naar de hurkzit! Je gebruikt in de hurkzit je hele lichaam, maar met name de kuitspieren, hamstrings en bilspieren worden versterkt. Deze houding is een heupopener waarmee je de spieren in de onderrug en de bekkenbodem ontspant. Daarbij zorgt deze houding voor een stretch van de enkels, liezen en rug. Een goede houding wanneer je veel last hebt van je onderrug. Je kunt deze houding actief maken door je handen tegen elkaar aan te duwen en knieën naar buiten te duwen met je ellenbogen. Wanneer je in deze houding wilt ontspannen kun je de armen laten ontspannen op de mat. Een fijne houding met veel mogelijkheden voor variaties. Breng maar eens je rechterarm om de binnenzijde van jou rechterknie heen en vouw de handen dan achter je rug bij elkaar zodat je een stretch voelt bij je schouders.